Ataques de pánico
Terapia para los ataques de pánico en español
Un ataque de pánico puede sentirse como si algo terrible estuviera pasando. No estás solo y tiene tratamiento. Habla en español, por teléfono, con un terapeuta con licencia en el estado donde vives.
Ver cómo funciona¿Estás en peligro o piensas en hacerte daño?
Si tienes dolor en el pecho, te falta el aire o temes que sea tu corazón, llama al 911.
Si es una emergencia, llama al 911. Llama al 988 y presiona 2 para recibir apoyo en español, o envía un mensaje de texto con la palabra AYUDA al 988, las 24 horas. dafne no es un servicio de emergencias.
¿Qué es un ataque de pánico?
Un ataque de pánico es una oleada repentina de miedo intenso, con síntomas físicos fuertes como el corazón acelerado, falta de aire o temblores. Puede aparecer sin aviso, incluso cuando estás tranquilo. Se siente muy real y aterrador, pero el ataque en sí no pone en riesgo tu vida.
Señales de un ataque de pánico
En tu cuerpo
- El corazón late muy fuerte o muy rápido.
- Sientes que te falta el aire o que te ahogas.
- Sudas, tiemblas o sientes mareo.
En tu mente
- Miedo intenso a morir, a perder el control o a volverte loco.
- Sensación de que algo malo está a punto de pasar.
- Sientes que lo que te rodea no es real.
Después del ataque
- Miedo constante a que vuelva a pasar.
- Evitas lugares o situaciones donde ocurrió.
- Te sientes agotado o con el cuerpo tenso por horas.
¿Ataque de pánico o ataque al corazón?
Los síntomas pueden parecerse mucho: dolor o presión en el pecho, falta de aire, sudor y miedo intenso. Por eso muchas personas llegan a la sala de emergencias con su primer ataque de pánico. Solo un profesional de la salud puede saber la diferencia. Si tienes dudas, no esperes: llama al 911.
¿Ataque de pánico o ataque de ansiedad?
Un ataque de pánico llega de golpe, con un miedo muy intenso que suele llegar a su punto más fuerte en pocos minutos. Lo que muchas personas llaman “ataque de ansiedad” suele crecer poco a poco, a partir de una preocupación o una situación de estrés, y puede durar más tiempo. Los dos son reales y los dos se pueden tratar. Conoce más sobre la terapia para la ansiedad.
¿Qué es el trastorno de pánico?
Tener un ataque de pánico no significa tener trastorno de pánico. El trastorno de pánico se da cuando los ataques se repiten y la persona vive con miedo constante a que vuelvan, hasta el punto de cambiar su rutina o evitar lugares. Solo un profesional puede diagnosticarlo después de una evaluación.
Qué puede ayudarte durante un ataque de pánico
Respira lento
Inhala por la nariz contando hasta cuatro y exhala despacio contando hasta seis.
Recuerda que va a pasar
El miedo es muy intenso, pero el ataque baja con los minutos.
Vuelve al presente
Nombra cinco cosas que puedes ver y siente tus pies en el piso.
No luches contra las sensaciones
Deja que pasen mientras sigues respirando.
Estos pasos ayudan en el momento, pero no reemplazan la terapia. Si los ataques se repiten, hablar con un terapeuta puede ayudarte a entenderlos y a que pierdan fuerza.
¿Cuándo buscar ayuda?
- Si los ataques se repiten o te preocupa que vuelvan.
- Si empiezas a evitar lugares, salir de casa o hacer cosas que antes hacías.
- Si el miedo afecta tu trabajo, tu familia o tus relaciones.
Cómo puede ayudarte la terapia para los ataques de pánico
La terapia te ayuda a entender qué pasa en tu cuerpo y en tu mente durante un ataque, y a responder de otra forma cuando aparecen las señales. Con tu terapeuta puedes identificar lo que te genera miedo, aprender herramientas para calmarte y, poco a poco, volver a los lugares y actividades que empezaste a evitar. Según el Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH), la psicoterapia es uno de los tratamientos principales para el trastorno de pánico y puede hacerse en persona o a distancia. Tu terapeuta te acompaña a tu ritmo, en tu idioma.
Cómo empezar
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Preguntas sobre los ataques de pánico
¿Cuánto dura un ataque de pánico?
Según el NIMH, un ataque de pánico puede durar desde unos minutos hasta una hora, o a veces más. MedlinePlus explica que suele llegar a su punto más fuerte en unos 10 a 20 minutos.
¿Un ataque de pánico es peligroso?
El ataque de pánico en sí no pone en riesgo tu vida, aunque se sienta así. Pero algunos síntomas se parecen a los de un problema del corazón, y solo un profesional puede descartarlo. Si tienes dolor en el pecho, te falta el aire o temes que sea tu corazón, llama al 911.
¿Puedo hablar de mis ataques de pánico por teléfono?
Sí. Muchas personas se sienten más cómodas hablando desde casa, en un lugar tranquilo. Tu terapeuta tiene licencia en tu estado y habla tu idioma, así que puedes contar lo que vives con tus propias palabras.
¿Pueden recetarme medicamentos?
No. Nuestros terapeutas dan terapia, pero no recetan medicamentos. Si tu terapeuta cree que un medicamento podría ayudarte, te sugerirá hablar con un médico o un psiquiatra, que son quienes pueden recetarlos.
¿Necesito seguro médico?
No. En dafne pagas directamente, sin seguro médico. Puedes elegir una sesión individual o un paquete de sesiones, y empezar sin esperar aprobaciones, copagos ni deducibles.
Fuentes
- National Institute of Mental Health (NIMH). El trastorno de pánico: Lo que usted debe saber. Revisada en 2025.
- MedlinePlus, Biblioteca Nacional de Medicina de EE.UU. Trastorno de pánico. Última revisión: 15 de mayo de 2026.
- 988 Lifeline. 988 Suicide & Crisis Lifeline. Consultado: octubre de 2026.