Cómo prepararte para la terapia online: consejos para aprovechar cada sesión

¿Qué significa prepararte para una sesión de terapia?

Prepararte para una sesión de terapia significa organizar tu espacio, tu tiempo y tus ideas para poder concentrarte en lo que quieres hablar. No tienes que llegar con todo resuelto. Se trata de crear las condiciones para sentirte cómodo y presente durante la sesión.

8 consejos para prepararte para tu sesión

1. Busca un lugar privado

Elige un lugar privado y seguro donde puedas hablar sin interrupciones, como tu habitación o un automóvil estacionado. Evita participar en sesiones mientras conduces y asegúrate de que otras personas no puedan escuchar tu conversación.

2. Revisa tu conexión y tu dispositivo

Carga tu celular o computadora y revisa que tengas buena señal o internet. Los audífonos ayudan a escuchar mejor y a mantener la conversación en privado.

3. Date unos minutos antes de empezar

Evita conectarte corriendo desde otra actividad. Tómate cinco minutos para respirar, servirte un vaso de agua y llegar con calma.

4. Piensa en lo que quieres hablar

Pregúntate qué te ha pesado esta semana o qué te gustaría que fuera diferente. Puedes anotar algunas ideas en tu celular. No tiene que ser una lista perfecta.

5. Anota tus preguntas

Si tienes dudas sobre cómo funciona la terapia, cuánto podría durar o cómo se protege tu información, anótalas para preguntárselas a tu terapeuta. El Instituto Nacional de Salud Mental (NIMH) recomienda preguntar sobre el enfoque del terapeuta, los objetivos y la confidencialidad.

6. Si necesitas una constancia, dilo al inicio

Si necesitas una constancia de asistencia a terapia, por ejemplo para un trámite legal, menciónalo antes de empezar tus sesiones. Así tu terapeuta puede tenerlo en cuenta desde el principio.

7. Ten a mano lo que te ayuda a sentirte cómodo

Agua, pañuelos, una cobija o algo que te dé tranquilidad. A veces en terapia salen emociones fuertes, y está bien.

8. Planea un rato después de la sesión

Si puedes, no agendes nada justo después. Darte unos minutos para pensar en lo que hablaste o simplemente descansar puede ayudarte a procesar.

Qué esperar en tu primera sesión

En la primera sesión, tu terapeuta te hará preguntas para conocerte: qué te trae a terapia, cómo te has sentido y qué te gustaría lograr. Tú decides qué compartir y a qué ritmo. No hay respuestas correctas o incorrectas.